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10-Tage-Trainingsplan für fortgeschrittene Yogis
Bildquelle: Istockphoto.com

10-Tage-Trainingsplan für fortgeschrittene Yogis

Von Karen Welters

Level 2: Fortgeschrittener Yogi

Du willst endlich zum fortgeschrittenen Yogi avancieren? Dann nimm dir doch die kommenden zehn Tage täglich Zeit für Yoga – probiere dich in unterschiedlichen Yogastilen, teste verschiedene Lehrer und stelle so deinen optimalen persönlichen Trainingsplan zusammen.

Als sportlicher und fortgeschrittener Yogi möchtest du dich fordern, die Grenzen deines Körpers, deiner Beweglichkeit und Kraft erweitern. Das geht am besten, indem du die besten YogalehrerInnen Deutschlands und deren Yogastile näher kennenlernst!

Tag 1: Yoga-Flow am Morgen

Cornelia Köster hat unter anderem bei Anna Trökes gelernt – ihr fließender, dynamischer Stil eignet sich besonders für die Praxis am Morgen (21 Minuten):

Yoga Video Yoga Flow am MorgenYogaEasy-Video abspielen

Tag 2: Ashtanga Yoga – erste Serie

Der Anatomie-Experte Dr. Ronald Steiner führt dich hier durch die erste Serie im Ashtanga Yoga. Diese traditionelle Übungsfolge wird seit Generationen praktiziert und weitervermittelt, für maximale Flexibilität, Kraft und Energie (65 Minuten):

Yoga Video Ashtanga Yoga - Erste Serie (Kurzversion bis Purvottanasana)YogaEasy-Video abspielen

Tag 3: Detox Yoga im Spirit Yoga Style

Patricia Thielemann ist eine der beliebstesten und bekanntesten Yogalehrerinnen Deutschlands – in ihren Spirit-Yoga-Studios in Berlin und Aachen unterrichtet sie dynamisches, fließendes Yoga (57 Minuten):

Yoga Video Detox Yoga im Spirit Yoga StyleYogaEasy-Video abspielen

Tag 4: Yoga statt Espresso – Yoga für den Morgen

Valentin Alex vom Yoga Team Berlin führt dich durch diese aktivierende Morgen-Praxis, nach der du garantiert keinen Espresso mehr brauchst (23 Minuten):

Yoga Video Yoga statt Espresso – Yoga für den MorgenYogaEasy-Video abspielen

Tag 5: Aktivierendes Guten-Morgen-Yoga

Timo Wahl studierte Hatha Yoga nach Swami Sivananda und B.K.S. Iyengar und widmet sich heute intensiv dem Power/Vinyasa Yoga. Sein fordernder, dynamischer Stil und seine sanfte Stimme sind die ideale Kombination für eine harmonische Praxis (40 Minuten):

Yoga Video Aktivierendes Guten-Morgen-Yoga mit TimoYogaEasy-Video abspielen

Wochenplan Fortgeschrittene

Tag 6: Yoga für innere und äußere Kraft

Du willst mehr Kraft und Energie aufbauen? Dann haben wir noch einmal Valentin Alex vom Yoga Team Berlin für dich (33 Minuten):

Yoga Video Yoga für innere und äußere KraftYogaEasy-Video abspielen

Tag 7: Spirit Yoga Balance

Irina Alex vom Yoga Team Berlin hat ein Lieblingsthema: die Balance. Und wer kann nicht mehr Gleichgewicht in seinem Leben brauchen (58 Minuten)?

Yoga Video Spirit Yoga BalanceYogaEasy-Video abspielen

Tag 8: Sanfter Flow am Morgen

Auch Christiane Wolff gehört zu den Dauerbrennern der YogaEasy-Fangemeinde – ihr sanfter Flow am Morgen verhilft dir zu einem angenehmen Start in einen neuen Tag (25 Minuten):

Yoga Video Sanfter Yoga Flow am MorgenYogaEasy-Video abspielen

Tag 9: Core Integration – Yoga für eine starke Mitte

Kaum etwas ist so wichtig wie ein starkes Zentrum. Nicole Bongartz führt dich durch eine Praxis, die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur mobilisiert, dehnt und kräftigt (44 Minuten):

Yoga Video Core Integration - Yoga für eine starke MitteYogaEasy-Video abspielen

Tag 10: Jeder Moment ein neuer Anfang

Durch Stress, falsche Ernährung, Umweltgifte und zu wenig Bewegung in der Natur ist unser Körper einigen Giftstoffen ausgesetzt. Die Stunde von Anusara-Yogalehrerin Veronika Freitag hilft Körper und Geist beim Entgiften (46 Minuten):

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Wochenplan Fortgeschrittene

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